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Rezepte und Essen für den Schulanfang oder die Arbeit

Zurück zur Schule und zur Arbeit. Was Rezepte und Lebensmittel brauchen wir mit Energie zu beginnen .

August ist ein Jahr, Sonntag eine Woche … Zumindest sehe ich das so.

Wir würden sagen, dass Juni Freitag ist: Man lebt (und arbeitet) mit der Freude im Körper zu wissen, dass wir bereits die gewünschte Ruhe berühren; Der Monat Juli ist ein vollwertiger Samstag: der Sommer- (und Ruhe-) Monat schlechthin; und August ist aufgrund des damit verbundenen Widerspruchs der schlechteste Tag der Woche: Es ist immer noch Sommer, aber wir haben bereits wieder die Routine im Griff …

Wir bereiten die Bücher vor, nutzen die neuesten Verkäufe, um unsere Garderobe und die unserer Kinder für das neue Schuljahr zu erneuern, kaufen oder recyceln Uniformen, aber wir werden auch nervös wegen des Essens …

Keine Panik! Hier helfen wir Ihnen , Ihre Menüs für den Schulanfang zu organisieren und ausgewogen, wirtschaftlich und einfach zu arbeiten. 

Mit vielen Vorschlägen, um Ihren Tupper wieder in die Schule zu bringen oder einen leckeren Flop zu machen, den Neid Ihrer Kollegen.

Lebensmittel mit Energie versorgen

Eines der wichtigsten Dinge, damit die Rückkehr zur Schule oder zur Arbeit nicht bergauf geht, ist, nicht alles für den letzten Tag zu lassen.

Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, unsere Gewohnheiten und Routinen vor dem Urlaub kurz vor unserer Rückkehr wiederherzustellen . Wir können jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen (obwohl wir nicht unbedingt früh aufstehen müssen), wir müssen auch den Zeitplan der Mahlzeiten einhalten und Lebensmittel einbeziehen, die unseren Körper mit Energie versorgen

Um dieser Rückkehr zu den Routinen des Jahres zu begegnen, ist es wichtig, dass wir unsere Ernährung mit einigen essentiellen Lebensmitteln anreichern. Die Lebensmittel, die unseren Körper mit mehr Energie versorgen, sind hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette, die andererseits die das liefert uns mehr Kalorien .

Aber mach dir keine Sorgen! Dies bedeutet nicht, dass sie im Gegenteil gesundheitsschädlich sind. Es gibt Kohlenhydrate und Fette, die einen wichtigen Ernährungsbeitrag enthalten und die wir bei unserer Ernährung berücksichtigen müssen.

Hier erklären wir, was sie sind:

Nüsse

  • Sie sind die Könige der Energie-Nahrung. Nüsse enthalten mehr Mineralien als die übrigen Früchte, darunter Magnesium, Phosphor, Kalium, Kalzium, Eisen, Zink oder Selen. Sie enthalten die Menge an essentiellen Fettsäuren, die der menschliche Körper benötigt. und sie haben antioxidative Eigenschaften .
  • Aber wenn dies nicht genug war, müssen wir auf ihren hohen Faser- und Proteingehalt hinweisen , der sie zu perfekten Verbündeten macht, um unseren Darmtransit zu regulieren und unsere Muskeln zu verbessern.
  • Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse zeichnen sich durch einen hohen Fettgehalt aus. während Eicheln oder Kastanien kohlenhydratreicher sind.
  • Im Allgemeinen sind sie fettreich, daher sollte ihr Verbrauch moderat sein. Nehmen Sie am besten eine Handvoll Nüsse pro Tag und vergessen Sie nicht, dass sie roh, natürlich und ohne Salz sind .
  • Sie laden nicht nur unsere Energie auf und sorgen für Vitalität, sondern helfen uns auch, unseren Appetit zu stillen. Vergessen Sie also nicht, sie immer bei sich zu tragen und zwischen den Stunden zu verwenden. Sie sind ideal in der Vormittagspause.

Gemüse (grünes Blatt)

  • Gemüse ist in der täglichen Ernährung unverzichtbar . Sie regen Lebensmittel an, die neben zahlreichen Vitaminen wie A, B, C, E und K sowie Mineralien wie Eisen, Magnesium, Kalium und Kalzium einen sehr geringen Kaloriengehalt aufweisen .
  • Es gibt eine große Auswahl an grünem Blattgemüse, das sich perfekt in Ihre Rezepte für den Schulanfang und die Arbeit integrieren lässt, z. B. Mangold, Brunnenkresse, Kohl, Rucola, Salat oder Endivien, Sellerie und Brokkoli oder Spinat unter anderem . Erinnere dich an Popeye!
  • Sobald er seine Dose Spinat aß, nahmen seine Muskeln zu. Die Wahrheit ist, dass dieses Gemüse einen sehr wichtigen Nährwert hat, weil es, wie gesagt, reich an Vitaminen und Eisen ist.

Kohlenhydrate

  • Langsam absorbierte Kohlenhydrate setzen nach und nach Energie frei , je nach den Bedürfnissen des Körpers .
  • Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot, Hülsenfrüchte und die überwiegende Mehrheit der Getreidearten sind kohlenhydratreiche Lebensmittel. Dies bedeutet, dass sie die Energie liefern, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich ist.
  • Wenn die Rückkehr zur Routine auch die Rückkehr ins Fitnessstudio und zum Sport umfasst, wird dringend empfohlen, Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine gute Energiereserve zu gewährleisten. 

Mageres Fleisch

  • Schweinefleisch, Kaninchen, Rindfleisch, Huhn (ohne Haut) und Pute sind eine wichtige Proteinquelle.
  • Aber was ist mageres Fleisch? Es ist das Fleisch, das aus dem Teil des Tieres mit mehr Muskelfasern stammt und daher weniger Fett und mehr Protein enthält .
  • Vor allem liefern sie Tyrosin, eine Aminosäure, die die Konzentration und Wachsamkeit erhöht . Es handelt sich um Fleisch mit einem hohen Anteil an Vitamin B12 , das bei der Bekämpfung von Depressionen und Müdigkeit hilft.

Reine Schokolade

Vergessen Sie Schokolade als eine dieser Macken, die nicht zu Ihrer Ernährung passen!

  • Schokolade ist nicht nur eine wichtige Energiequelle , sondern verbessert auch unsere Stimmung . Die in dieser Nahrung enthaltenen Stimulanzien bewirken, dass der Körper seine Energie beibehält.
  • Dieses Lebensmittel ist reich an Magnesium, Kalium, Phosphor, Eisen, Lipiden, Proteinen und Vitaminen A, E, B1 und B2. Unter seinen vorteilhaften Eigenschaften sticht auch sein Gehalt an wichtigen Antioxidantien hervor , der eine ausreichende Durchblutung fördert .
  • Experten empfehlen, jeden Tag eine Unze Schokolade zu trinken. Natürlich reine Schokolade! Je höher der Anteil an reinem Kakao ist, desto empfehlenswerter ist der Verzehr.
  • Dieses Lebensmittel ist reich an Magnesium, Kalium, Phosphor, Eisen, Lipiden, Proteinen und Vitaminen A, E, B1 und B2. Unter seinen vorteilhaften Eigenschaften sticht auch sein Gehalt an wichtigen Antioxidantien hervor , der eine ausreichende Durchblutung fördert .
  • Experten empfehlen, jeden Tag eine Unze Schokolade zu trinken. Natürlich reine Schokolade! Je höher der Anteil an reinem Kakao ist, desto empfehlenswerter ist der Verzehr.

Und merke dir

Der Schlüssel, um den Tag mit Energie zu beginnen, ist ein gutes Frühstück . Ohne ein gesundes Abendessen zu vergessen, um gut zu schlafen und am nächsten Tag aufzutreten. Mit diesen Hinweisen müssen Sie den Moment der Rückkehr zur Arbeit oder zur Schule nicht länger fürchten.

Auf unserer Seite finden Sie unzählige Rezepte, in denen diese energetisierenden Lebensmittel, auf die wir Sie gerade hingewiesen haben, die Protagonisten sind. Dass es Ihnen nicht an Ihrem Alltag mangelt! 

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