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Intermittierendes Fasten, ist es so gut wie sie sagen?

Intermittierendes Fasten, ist es so gut wie sie sagen?

Irgendwie fastest du schon. Wenn Sie nicht ab und zu aufstehen, um den Kühlschrank auszurauben, tun Sie dies bereits, während Sie schlafen. Denn Fasten ist eine Zeit ohne Essen, ohne mehr.

Aber jetzt ist es sehr modisch und erscheint ständig in den Schlagzeilen, warum?

Fasten Die neue Mode Ihres Lebens

Obwohl das Fasten jetzt boomt, war es immer mit der Geschichte der Menschheit verbunden. Männer und Frauen haben wir gefüttert, wenn wir konnten und wenn wir es brauchten.

In den Supermarkt oder in den Laden in der Ecke zu gehen ist nicht dasselbe wie auf die Jagd zu gehen oder sich von dem zu ernähren, was Sie möglicherweise zur Erntezeit angesammelt haben. Es war also immer präsent.

Es gibt mehr, freiwillige Abstinenz von Lebensmitteln für kurze Zeit ist viel natürlicher als Sie denken . Kinder und Babys sind inappetent, wenn sie krank sind.

Wenn wir schlafen, gehen wir auch ein paar Stunden ohne zu essen. Wenn sie eine bestimmte Blutuntersuchung durchführen müssen, fasten Sie 8 bis 12 Stunden ohne Probleme.

Aber auch alle Menschen versuchen instinktiv, Momente zu finden, um Energie aufzuladen und den Körper von Zeit zu Zeit “zurückzusetzen”, als wäre es ein Computer.

In der Tat, wenn Sie mit Mahlzeiten verbringen, zum Beispiel zu Weihnachten, kommt eine Zeit, in der Sie “entgiften” und leichter essen oder einfach eine Mahlzeit auslassen möchten. Und denken Sie an dieses Konzept, denn es hängt eng mit dem neuen Boom der Lebensmittelabstinenz zusammen.

Fasten war Teil der Kultur

Aber es gibt noch mehr, denn das Fasten war Teil der Kultur verschiedener Zivilisationen und Religionen. Es gibt viele Hinweise in der Bibel. Tatsächlich ist die Fastenzeit ursprünglich mit dem Verbot verbunden, bestimmte Lebensmittel eine Zeit lang zu essen, um den Körper zu reinigen.

Gleiches gilt für Judentum, Islam, Buddhismus, Hinduismus, Jainismus. Sie alle haben Riten, die mit dem Thema zusammenhängen.

Und jenseits der spirituellen Kulte predigten die intellektuellsten wie Aristoteles, Sokrates, Hippokrates, Platon und Galen die Vorteile des Fastens.

Die alten Ägypter, Mayas, Inkas und Azteken … Sogar die Ritter des 13. Jahrhunderts hatten einen Initiationsritus, der eine schnelle Nacht beinhaltete, um “gereinigt” zu werden, wenn sie angenommen wurden.

So ist es schon immer bei uns gewesen, aber der Boom , dass wir in den Medien sehen und sammeln Kraft in den Beratungen von Fachleuten Ernährung, ist die Tendenz im Zusammenhang mit den Wurzeln zurückzukehren und bei übermäßigem Verzehr von Lebensmitteln und Produkten zu beseitigen , besser auf den Körper hören.

Verschiedene Arten des Fastens

Nach Ansicht der RAE bedeutet Fasten ” ganz oder teilweise auf Essen oder Trinken verzichten” , in seiner zweiten Bedeutung bezieht es sich auf religiöse ” Buße ” und in seiner dritten darauf, sich des Geschmacks oder der Freude zu berauben. In diesem Fall scheint die Fastenmode nicht sehr attraktiv zu sein, aber sie bekommt jeden Tag neue Anhänger. Was wird es haben?

Fasten Dynamik

Absolut schnell

  • Absolut schnell wird für kurze Zeit keine feste oder flüssige Nahrung gegessen, wodurch die Fehler in den verschiedenen Systemen auftreten, die die Funktion Ihres Körpers ausgleichen.
  • Es kann nicht ohne ärztliche Genehmigung oder tägliche Überwachung durch eine medizinische Fachkraft durchgeführt werden, da es gefährlich sein und zum Tod führen kann.
  • Normalerweise gehen Sie zu einem spezialisierten Zentrum, das uns die notwendigen Kontrollen sowie eine geschützte und spezielle Umgebung bietet, um dies ohne Gefahr für unseren Körper korrekt durchzuführen.

Teilweise schnell

  • Teilweise schnell werden einige Lebensmittel wie Wasser, Brühen, Früchte oder Säfte aufgenommen.
  • In beiden Fällen müssen beim Starten und Verlassen dieses Nahrungsfensters bestimmte Schritte ausgeführt werden, um Ihren Körper auf Ihr Fasten vorzubereiten. Geben Sie sich erneut in die Hände eines Spezialisten, bevor Sie dies tun.

Intermittierende Fasten

  • Intermittierendes Fasten , Zeitabschnitte sind zum Füttern und andere des Fastens eingestreut. Es gibt Leute, die ein paar Tage die Woche oder einen Monat dafür reservieren.
  • Ihr Körper kann es nicht gut machen, ständig zusätzliche Energie zu bekommen oder Lebensmittel zu verarbeiten, daher können diese regelmäßigen „Pausen“ Wunder wirken.
  • Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang gegessen haben und nur wenige Reserven verbraucht haben, gewöhnt sich Ihr Körper daran, fast nicht das zu verwenden, was er gespeichert hat. Und Sie müssen neu lernen, wie man mit einer bestimmten Geschwindigkeit und mit einer bestimmten Häufigkeit metabolisiert .
  • Und genau das entsteht beim intermittierenden Fasten, und es ist das, was jetzt paradoxerweise in aller Munde ist.

So führen Sie intermittierendes Fasten durch

Es geht nicht darum, Tage und Tage ohne Essen oder Trinken zu gehen. Aber es ist eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Tag, wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen . Normalerweise zwischen 12 und 16 Stunden.

Zum Beispiel, wenn Sie früh essen und nicht frühstücken … Bis Sie essen, wären einige Stunden vergangen.

Das Gleiche gilt, wenn Sie sich entscheiden, nicht mit dem zu essen und zu werfen, was Sie mittags bis zum Frühstück gegessen haben.

Fasten 12/12

  • Wenn Sie die Widerrufsfrist verlängern, können Sie den 12/12 schnell erreichen. Es reicht aus, zwischen 19 und 20 Uhr früh zu Abend zu essen und erst nach 8 Uhr morgens zu frühstücken.
  • Auch wenn es wie eine leichte Routineänderung erscheint, Ergebnisse zu sehen, liegen Sie falsch. Du wirst es bemerken. Und es ist ein sehr guter erster Schritt , wenn Sie Experte werden möchten.

Fasten 8/16

  • Nehmen wir an, es ist das umgekehrte Verhältnis zu dem, was Sie heute tun, wenn Sie 8 Stunden schlafen . Diese Dynamik schlägt 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Füttern vor.
  • Wenn Sie beispielsweise normalerweise lange arbeiten und ohne Lust zum Kochen oder Essen nach Hause kommen und dies aufgrund von “Sie müssen etwas essen” tun, kann dies Ihre Art des Fastens sein.
  • Innerhalb Ihrer Stunden zum Füttern schließen Sie Frühstück und Mittagessen ein, bevor Sie Ihre Fastenzeit beginnen.
  • Denken Sie auch daran, dass Sie in jedem Fall Flüssigkeiten trinken können: Wasser, Tee, Kaffee … Brühe.

Dies sind die häufigsten, obwohl es viel mehr Formeln gibt.

Sicherlich kann ein Ernährungsprofi das beste Abstinenzfenster finden, das am besten zu Ihrem Lebensstil passt, so dass Ihnen das Fasten leicht fällt.

Was passiert mit deinem Körper, wenn du fastest?

Wenn Sie nicht essen, geben Sie Ihrem Körper eine Pause, damit er sich um andere notwendige Prozesse kümmern kann, z. B. wenn Sie schlafen oder sich schlecht fühlen und keine Lust zum Essen haben.

Es ist, als würden Sie den Computer neu starten und ihm Zeit lassen, seinen Inhalt neu zu strukturieren, seinen Speicher selbst zu bereinigen und beschädigte und veraltete „Dateien“ neu zu generieren.

Wenn Sie sich keine Gedanken über die Verdauung Ihrer Nahrung machen müssen, können Sie in den Gangreservemodus wechseln und andere Prozesse wie Reinigung, Ausscheidung und Ausscheidung starten. Außerdem haben Sie Zeit, um das Gewebe zu reparieren und zu regenerieren und den Stoffwechsel neu einzustellen.

Wenn wir den Körper ständig mit Lebensmitteln „bombardieren“ (und seien wir ehrlich, nicht alles, was Sie essen, ist gesund), überladen Sie ihn mit einem Job, den er nicht benötigt, und das verwandelt sich irgendwie in Fettgewebe (Fett).

Mit dem Fasten geben Sie dem Körper die Möglichkeit, zu überprüfen, was in diesen Reserven noch vorhanden ist , es zu verarbeiten und zu beseitigen.

Diese “Entgiftungs” -Phase arbeitet schrittweise und in umgekehrter Reihenfolge der Ankunft: Das heißt, sie kümmert sich zuerst um die neuesten Toxine und dann um die ältesten.

Selbst wenn Sie zeitweise fasten, geben Sie Ihrem Körper Zeiträume, in denen er sich um diese Prozesse kümmern kann. Und wenn Sie das Fasten brechen, ist es, als würde man sagen “morgen mache ich mit den verspäteten Aufgaben weiter”.

Damit all dieses Gleichgewicht zwischen den Aktivitäten effektiv ist, ist es wichtig, dass Sie Ihr Fasten unter Anleitung eines Fachmanns durchführen. Sie können es nicht ohne Kontrolle tun oder das Fasten brechen, indem Sie sich mit Dingen vollstopfen, weil “insgesamt sind viele Stunden vergangen, seit ich gegessen habe”. Denn auf diese Weise erhalten Sie keine positiven Ergebnisse.

Es geht nicht darum, überschüssiges Essen zu verhungern.

Fasten ist nicht jedermanns Sache

Wenn Sie ein verzerrtes Bild Ihres Körpers haben oder eine ungesunde Beziehung zu der Ernährung hatten, die in Zeiten von Anorexie oder Bulimie ausgelöst wurde, ist Fasten keine gute Idee.

Niemand ist besser als ein Fachmann, der Ihre körperliche Verfassung beurteilt, um zu wissen, ob es Ihrem Körper gut geht, mit dem Fasten zu beginnen und Sie bei den Ernährungsrichtlinien für vor und nach jedem Essfenster zu unterstützen.

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