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Wie man ein perfektes Frühstück zubereitet

Wie man ein gutes Frühstück macht, um den Tag mit Energie zu tragen .

Wir alle kennen das alte unerschütterliche Sprichwort: ” Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages ” und es ist absolut wahr, es ist kein populäres Sprichwort, es ist reine Wissenschaft.

Aber gibt es wichtige Dinge, die wir über das Frühstück wissen sollten, um das Beste daraus zu machen? Essen wir frühstücken, wie Gott es beabsichtigt hat? Ein einziger Kaffee bis zum Mittagessen? Schlecht, sehr schlecht.

Die Vorteile eines vollständigen und ausgewogenen Frühstücks jeden Tag sind unzählig. Ein Frühstück in gutem Zustand hilft uns, unseren Körper in Bewegung zu bringen und liefert die Energie, die notwendig ist, um morgens zu funktionieren.

Ich empfehle Ihnen sogar, sich ein Wochenende zu gönnen und ein gutes Stück zu genießen , eine Mischung aus Frühstück und Essen, nur um es zu genießen.

perfektes Frühstück

Wussten Sie, dass das Frühstück, wie wir es kennen, eine neue Erfindung ist?

Die amerikanische Historikerin Abigail Carroll legt den Ursprung des heutigen Frühstücks in die zweite Hälfte des 19. Jahrhunderts.

Früher war die erste Mahlzeit des Tages eher ein Abendessen oder ein Mittagessen, einschließlich Lebensmitteln wie Fleisch.

Die Entwicklung zum Frühstück, die wir heute kennen, erfolgte allmählich aufgrund der Verdauungsstörungen, die durch die stärksten Zutaten hervorgerufen wurden.

Warum sollten wir frühstücken?

Ein reichhaltiges Frühstück gibt uns Energie bei der Arbeit oder in der Schule und ermöglicht es uns, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Wir möchten auch nicht stundenlang für ein gutes Frühstück kochen. Hier sind einige Ideen für ein perfektes Frühstück , die wesentliche Mahlzeit des Tages.

Die meisten Leute denken, dass ein gutes Frühstück nur das Wochenende ist, aus welchen Gründen auch immer, Arbeit, schlechten Gewohnheiten oder Eile, wir stehen normalerweise schnell auf und verlassen das Haus mit einem einfachen Kaffee.

Menschen, die ausgewogen, abwechslungsreich und korrekt frühstücken, halten ihr Gewicht in gesunden Grenzen.

Ideal ist es, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen, wobei das Frühstück ein wesentlicher Bestandteil ist. Und denken Sie daran, dass ein gutes Frühstück Ihnen hilft, den Rest des Tages besser zu essen.

Ein reichhaltiges Frühstück bietet den ganzen Tag über gesündere Alternativen und ein bisschen mehr Glück. Zögern Sie also nicht, ein köstliches Frühstück zu essen.

Tipps für ein gutes Frühstück

  • Wenn Sie in Eile essen, leidet Ihr Magen, es ist nicht gesund. Nehmen Sie sich Zeit, stehen Sie etwas früher auf, 15 Minuten weniger reichen aus und machen Sie es ruhig. Das Frühstück sollte ruhig gegessen werden, wir sollten es nicht eilig haben.
  • Durch das Frühstück können wir die Zutaten, die wir essen, besser kontrollieren als andere Mahlzeiten. Beim Frühstück unterscheiden wir besser zwischen verschiedenen Lebensmittelgruppen. Der 60-15-25 Standard (60% Kohlenhydrate + 15% Protein + 25% gesunde Fette). Es ist leichter zu respektieren als während des Abendessens oder grundsätzlich des Mittagessens.
  • Kohlenhydrate und Zucker müssen in unserem Frühstück vorhanden sein, dürfen aber nicht im Übermaß vorhanden sein. Kohlenhydrate in ihrem richtigen Maß, mit einem Hauch von Ballaststoffen, Milchprodukten und etwas Glukose. Zum Beispiel Vollkornprodukte: Hafer, Gerste, Qualitätsbrot für unsere Toasts … vermeiden Sie raffiniertes und hochverarbeitetes Getreide. Bekämpfe das “Hangry” -Gefühl. Mischung aus hungrig (hungrig) und wütend (wütend). Dieses Gefühl entsteht, wenn wir eine Mahlzeit wie das Frühstück auslassen. Die in Kohlenhydraten wie Getreide enthaltene Glukose verbessert unsere Stimmung während des Tages.

  • Ich empfehle Ihnen, eine Handvoll Nüsse zu nehmen, Ihren Joghurt mit Müsli zu begleiten und mit einem guten Teller frischem Obst abzuschließen . Die meisten Früchte sind alkalisch und für den Körper notwendig. Vergessen Sie also nicht, ein Stück oder einen natürlichen Saft in Ihr Frühstück aufzunehmen.

  • Zum Süßen ist Honig der beste Verbündete. Und das Brot ist sehr wichtig, das uns am besten gefällt, egal ob es aus Samen oder besser Vollkornbrot besteht. Wir dürfen Milch, ein Stück Käse, Hüttenkäse und wenn wir Joghurt mögen, nicht vergessen.
  • Viele Menschen essen normalerweise morgens Eier, Speck oder Würstchen zum Frühstück. Diese Lebensmittel sind zu schwer und können uns langfristig belasten. Diese fetthaltigen Lebensmittel müssen ausgewogen sein. Es ist nicht ratsam, jeden Tag viel davon zu essen. Das bedeutet nicht, dass wir uns an ein oder zwei Tagen in der Woche nicht verwöhnen können.

  • Die meisten von uns begleiten normalerweise alles mit klassischem Tee und Kaffee. Wir müssen wissen, dass sie Koffein enthalten, daher sollten sie in Maßen konsumiert werden und nicht mehr als zwei Tassen pro Tag einnehmen.
  • Ein reichhaltiges Frühstück fördert die Produktivität als erstes am Morgen. Wenn Ihnen das Gefühl der Blockade und Unproduktivität in den ersten Arbeitsstunden bekannt ist und Sie sich ohne Energie sehen, liegt dies sicherlich daran, dass Sie keinen Kraftstoff haben, um den Tag zu beginnen.
  • Gut hydratisieren. Kaffee ist ein Getränk, aber es kommt nicht als Flüssigkeit. Begleiten Sie Ihr Frühstück mit Milch, einem Glas Fruchtsaft und einem weiteren Mineralwasser, damit Sie die Frühstücksflüssigkeiten vervollständigen können.
  • Hilft beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung: Ja, das Frühstück verliert an Gewicht, wenn die Nahrungsaufnahme während des Tages optimal geplant und verteilt wird. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass Menschen, die sich morgens stärker konzentrierten, bei gleicher Anzahl an Kalorien eher abnehmen und ihr optimales Gewicht beibehalten als diejenigen, die ihre Aufnahme während des Abendessens erhöhten.

Ich hoffe, dass diese kleinen Tipps Ihnen helfen, den Tag bestmöglich zu meistern. Wie wäre es mit einem Frühstück? Gibt es noch andere Ratschläge, die Sie geben können?

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