Wöchentliches Menü. Wie man die Mahlzeiten der Woche plant

Wie man die Mahlzeiten der Woche plant. Wöchentliches Menü.

“Was essen wir heute?” Dies ist eine der Fragen, die uns am meisten belasten können, wenn sich die Essenszeit nähert.

Unsere Energien sind bereits vor Ort, wenn Sie Kinder haben, ist es Zeit für die Badezimmerroutine und Sie haben Hunger, Sie sind verheiratet, aber es gibt noch viel zu tun und … und … und Abendessen ?

Es ist mühsam, jeden Tag Inspiration zu finden, um Abendessen oder Essen zuzubereiten. Manchmal fehlt eine Zutat, um vorzubereiten, wie wir uns fühlen. In anderen Fällen jonglieren Sie mit so vielen Zutaten, dass das Ergebnis nicht sehr gut ist.

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Bei anderen isst du am Ende ” was du hast “, weil es bald abläuft oder das Gemüse oder das spezielle Fleisch anfängt zu verderben, weil du dein wöchentliches Menü nicht geplant hast.

Atmen Gestern war der letzte Tag, an dem Sie Ihr Wochenmenü nicht geplant haben.

Du denkst einmal darüber nach und es ist vorbei. Sie werden ein Problem los. Anstatt jeden Tag Zeit zu verschwenden und darüber nachzudenken, was Sie tun könnten, investieren Sie es in einen Moment, organisieren es und dann wird alles vereinfacht.

In diesem Beitrag werden wir Ihnen sehr helfen, da wir Monat für Monat mit dem monatlichen Batch-Kochen arbeiten . Es ist eine Möglichkeit, lecker zu planen, zu organisieren und zu essen. Das sind alles Vorteile.

Was sind die Vorteile der Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche

• Sie sparen Zeit beim Überlegen, was Sie jeden Tag essen sollten.
• Auf einen Blick können Sie erkennen, ob Sie Woche für Woche eine abwechslungsreiche Ernährung einschließen.
• Sie sparen Geld, nutzen das, was Sie haben, besser und verschwenden weniger Lebensmittel.
  1. Sie müssen keine Dinge kaufen, die Sie nicht verwenden werden, sondern was Sie benötigen, um die geplanten Rezepte zu vervollständigen.
  2. Sie verschwenden weniger. Und das hilft Ihnen auch, Geld zu sparen. Weil Sie verhindern, dass Obst oder Gemüse verderben oder Milchprodukte verfallen.
  3. So wie es nicht ratsam ist, hungrig in den Supermarkt zu gehen, weil Sie am Ende mehr Dinge kaufen, als Sie brauchen, kann es frustrierend sein, hungrig zu sein, den Kühlschrank oder Ihre Speisekammer zu öffnen und zu erkennen, dass Sie sich mit nichts kombinieren müssen.
• Sie können gesünder essen. Im Voraus können Sie wissen, welche Art von Essen Sie an diesem Tag zubereiten oder erhitzen möchten. Kochen mit Hunger bedeutet manchmal, das, was im Lebensmittelgeschäft (oder im Nachbarschaftsgeschäft oder Geschäft) ist oder was Sie finden, zu ziehen, um es in den Ofen oder in die Mikrowelle und in den Voila zu stellen. Tiefkühlpizza? Ultraprozessiert zum Braten und fertig?
• Seien Sie realistisch, wir alle lieben es, jeden Tag wunderbare Rezepte zu essen. Einige gibt es schon eine Weile.
• Keine Diskussion mehr darüber, was man kochen soll.

Empfehlungen zur Planung Ihres Wochenmenüs

Legen Sie eine Zeit in Ihrer Woche fest, um dies zu tun. Sonntag nach dem Mittagessen? Wenn die Kinder ins Bett gegangen sind? Während Sie eine Serie sehen? Während Sie im Bus sind oder darauf warten, dass Ihre Kinder ihre Aktivitäten verlassen?

Überprüfen Sie, was Sie im Kühlschrank und im Schrank haben, um festzustellen, ob etwas verwendet werden muss, das entsorgt werden muss, bevor es kaputt geht oder abläuft.

Denken Sie, was möchten Sie essen? Es ist eine gute Zeit, die Familie zu fragen und alle einzubeziehen. Es kann eine gute Übung sein, damit jeder zu einem bestimmten Zeitpunkt der Woche sein Lieblingsgericht hat.

Wie wird das Wetter sein? Wird es heiß oder kalt sein? Wie ist die Tagesordnung für die Woche? Wenn es eine dieser arbeitsreichen Wochen sein wird, ist es am besten, einfache und schnelle Gerichte zuzubereiten oder einen Auflauf zum Aufwärmen oder Einfrieren in Portionen zuzubereiten.

Zum Durcheinander! So planen Sie Ihr Wochenmenü

Wählen Sie die Gerichte aus, die Sie kochen möchten. Ordnen Sie sie nach der Zeit, die Sie pro Tag zur Verfügung haben, oder direkt nach der Reihenfolge der Zubereitung, um eine komplette Batch-Kochsitzung für die ganze Woche durchzuführen.

• Wenn Sie nicht wissen, was Sie mit dem, was Sie bereits haben, zubereiten sollen oder Lust auf ein Gericht haben, aber nicht wissen, welche Zutaten Sie benötigen oder wie es zubereitet wird, denken Sie daran, dass Sie hier in unserer Suchmaschine alle Arten von Rezepten und Zutaten finden, mit denen Sie mit der Organisation beginnen können.
• Überprüfen Sie, was Sie brauchen und erstellen Sie die Einkaufsliste, wobei Sie berücksichtigen, was Sie haben und was Sie brauchen.
• Sie können zum Beispiel etwas Platz zum Ausruhen lassen und diese Tuppers im Gefrierschrank nutzen. Es kann auch Ihr Tag sein, das Notfall-Kit für Gefrierschränke zu nutzen und die gefrorenen Gemüsesäcke zu verwenden, für die Sie reserviert haben, wenn Sie keine Lust auf Kochen oder Zeit haben.
• Das Gemüse und ein Ei sorgen für spektakuläre Aufregung. Und wenn Sie etwas Käse hinzufügen, wird es noch substanzieller und ausgewogener.

Nehmen Sie die Tagesordnung oder erstellen Sie eine grundlegende Vorlage mit 7 Spalten, eine pro Tag der Woche, und Zeilen für Frühstück, Snack und Abendessen. Wenn Sie einen Überblick darüber haben möchten, was Sie essen werden.

Organisieren Sie Ihr Menü wie folgt

Sofern Sie nicht bereits ein voreingestelltes Menü haben oder medizinische Indikationen befolgen oder Allergien oder Unverträglichkeiten haben, können Sie Ihr Menü wie folgt organisieren.

• Gemüse und Hülsenfrüchte müssen jeden Tag sein . Als Hauptgericht oder als großzügige Beilage zu Eiweiß, Hydrat oder Getreide. Was ist falsch? Was fehlt dir? Was gefällt dir?
• Wählen Sie aus, an welchen Tagen Sie Fleisch und welchen Fisch essen möchten .
• Und an welchem ​​Tag möchten Sie zum Beispiel Pasta mit Gemüse machen ? Es ist ein schnelles und sehr nahrhaftes Gericht.
• Wählen Sie ein neues Gericht, das Sie in Ihr Rezeptbuch aufnehmen möchten. Es gibt immer etwas Neues zu entdecken, eine neue Art, etwas zuzubereiten, das Sie mögen, oder Ihren Geschmack mit einem exotischeren Rezept zu erweitern!

Sicherlich wird es einen Tag geben, an dem Sie sich lieber Zeit widmen als die Küche oder einen Tag voller Chaos auf der Tagesordnung.

Schreiben Sie für diese Tage auf Ihr Menü, um einen Tupper aufzuwärmen oder etwas Gemüse gedämpft oder in der Mikrowelle zuzubereiten , wie ich bereits erwähnt habe . Ich habe eine ganze Reihe einfacher Rezepte zuzubereiten, die ein guter Kick für die Zubereitung des Wochenmenüs sein können.

Wenn Sie mit einem Tupper zur Arbeit gehen oder während der Woche ein Mittag- oder Abendessen geplant haben, notieren Sie dies in dem Menü, das Sie planen, damit Sie tagsüber nicht dieselbe Art von Essen wiederholen.

Ein Trick, der sehr gut funktioniert, ist die Entscheidung, welche Art von Essen an jedem Tag der Woche das Highlight sein wird , zum Beispiel:

• Montag Gemüse
• Dienstag, Fisch
• Mittwoch Gemüse
• Donnerstag Fleisch
• Freitag hydratisiert
• Samstag Fleisch
• Sonntag, Gemüse

Halte es real. Normalerweise werden Wochenenden normalerweise zum Essen gewählt.

Wenn dies Ihr Fall ist oder Sie eine Mahlzeit mit Freunden oder der Familie geplant haben, schreiben Sie sie auf Ihre Speisekarte und kaufen Sie für diese Tage kein Essen. Sparen Sie Geld und verschwenden Sie keine Lebensmittel.

Einige Ideen, die Sie in Ihr Wochenmenü aufnehmen sollten . Unsere Lieblingsrezepte

Alle Fleisch oder Fisch gegrillt oder gebacken, kann mit einigen begleitet werden Kartoffeln in der Mikrowelle und so werden Sie das haben Essen in 15 Minuten fertig oder einige Spinat mit Sahne .

Welcher Fisch? Zum Beispiel dieser gebackene Wolfsbarsch .

Die Mikrowelle wird ein Verbündeter, um diesen Steinbutt zu kochen .

Eine gute Möglichkeit, Meeresfrüchte und Fisch in unsere wöchentliche Menüplanung einzubeziehen, ist die Herstellung eines Papillotenlachses .

Hackfleisch, Hühnchen oder Pute, ebenfalls gehackt, können in saftige Hamburger umgewandelt werden .

Wenn Sie mehr Zeit haben, können die gebackenen Süßkartoffelstreifen funktionieren.

Für den Tag, an dem Sie keine Lust zum Kochen haben oder einen Teil des Fisches nutzen müssen, den Sie bereits an einem anderen Tag gekocht haben, ist dieses Kabeljau-Omelett phänomenal. Oder Kroketten, die immer eine Lösung für das sind, was Sie recyceln müssen.

Was ist, wenn wir anstelle von Nudeln Zucchini-Spaghetti machen und sie mit Pesto machen?

Ein anderer Salat könnte dieser mit drei Käsesorten und Nüssen sein . Und dieser mit Kichererbsen und Gemüse ist sehr stark und schnell wie dieser Salmorejo .

Ein Ass im Ärmel, das Sie immer mögen, dieses Hühnchen-Curry mit Reis , das in 15 Minuten fertig ist , weniger als nötig, um das Wochenmenü zu planen.

Und diese gegrillten Garnelen .

Dieses gefrorene oder frisches Gemüse kann die perfekte Ergänzung zu der Platte sein , Nudeln oder Reis oder Couscous .

Zusammenfassend

Beginnen Sie Schritt für Schritt, um zu sehen, welche Rezepte für Sie am besten geeignet sind und wie Sie sich gefühlt haben oder was Sie verpasst haben. Lernen, verbessern und perfektionieren Sie Ihre wöchentliche Menüplanung. Setzen Sie es für eine Woche in die Praxis um.

Wenn Sie keine Ahnung vom Kochen haben, sind Sie bei uns genau richtig. Hier lernen Sie, wie man von Grund auf kocht . Dann können Sie nach und nach Ihre Mahlzeiten besser planen und am Ende eine komplexere Planung vornehmen.

Und wenn Sie noch nie ein Menü geplant haben, beginnen Sie mit der Woche. Sie haben Zeit, nach oben zu kommen und den Monat zu planen.